Perder 7 kg en 7 días es el sueño de cualquier persona con sobrepeso. Cuando solo quedan unos días antes de una boda o una reunión con un viejo amigo, y no hay tiempo para una nutrición adecuada, la pérdida de peso rápida en casa es una excepción.
¿Cómo perder 7 kg en una semana?
Es muy posible perder 7 kilogramos de peso en casa cada semana. Las principales condiciones para bajar de peso son el cumplimiento de todas las normas dietéticas y el ejercicio físico continuo. Es necesario iniciar el proceso de adelgazamiento de la forma correcta. No tienes que morir de hambre.
Una nutrición adecuada y una dieta integral son las claves para la armonía y la salud. La composición del menú cuidadosamente seleccionada, beber mucha agua y los deportes pueden hacer que la odiosa pérdida de peso de 7 kg.
No todo el mundo está estrechamente relacionado con la pérdida de peso, creen que la dieta traerá resultados sorprendentes. Este es su principal error. En la pérdida de peso, lo más importante es la actitud y la perseverancia. Lo importante es creer en tus propias habilidades y no rendirte.
Hacer dieta para adelgazar se debe a la eliminación de agua, por eso mantener el peso es tan importante. GeneralEl tiempo de pérdida de peso debe ser de al menos 2-3 semanas.Nutrición especialmente suave. Con una semana de pérdida de peso, es posible que la piel no tenga tiempo de adaptarse al nuevo cuerpo y la flacidez.
Por lo tanto, para perder peso de manera efectiva en casa, es absolutamente necesario recurrir a:
- masaje;
- Ejercicio físico;
- paquete.
Cualquier dieta requiere una gran reducción de las calorías consumidas y el trabajo físico, sumado a algunas habilidades, ayudará a engañar al organismo y evitará que active la función de protección de reserva.
Lo mejor seraBajar de peso sin sentir hambre dietética.Alivie el cuerpo lo más tranquilo posible y reduzca la posibilidad de fallas.
Muy popular en casaDieta únicaperder peso. Son únicos en el sentido de que utilizan solo un producto específico a lo largo de la dieta.
Por ejemplo, una excelente opción para perder peso en casa en una semana esDieta de kéfir. . . Se asume que se usa un producto-kéfir durante toda la semana. Si incluye ejercicio físico (correr, nadar, bailar) en este método de pérdida de peso, ¡perder 7 kg en una semana es real y está garantizado!
Sin embargo, si siente su debilidad, lo mejor es elegir la mejor opción: agregar otro producto al kéfir. Para aquellos que aman los dulces, los plátanos (2-3 piezas por día) están bien para aquellos a los que les gusta una comida abundante: alforfón.
La dieta de esta dieta puede incluir el uso de manzanas, verduras, todo depende de la preferencia.
Sin dieta ni medicación
La alimentación saludable es una panacea para el desagradable sobrepeso y muchas enfermedades. El método de adelgazar sin hacer dieta y adelgazar en casa requiere la existencia de una "cultura" nutricional especial y una dieta saludable.
Otra opción para adelgazar en casa es centrarse en la falta de calorías. Los ejercicios para adelgazar y adelgazar más habituales sonCorrer. . . Esta actividad es particularmente beneficiosa para los músculos de las piernas y los glúteos.
Antes del juegoPara perder peso, se requiere un poco de calentamiento o ejercicio ligero. El cuerpo está listo para la carga y los músculos se han calentado. Esto acelera aún más el consumo de calorías.
Si trotar no es la mejor opción para adelgazar en casa, entonces una buena idea esCurso de aro o hula hoop.
Para las personas más "perezosas", hay otra forma de perder peso:Tropical especial. . . Un cinturón caliente puede ayudar significativamente a perder peso y acortar la cintura unos centímetros.
Pero nuevamente, este efecto de pérdida de peso es insignificante sin cambiar sus hábitos alimenticios y consumir el agua que necesita todos los días.
Reducir 7 kg de agua en casa a la semanaSolo puede hacer esto si conoce la forma correcta.
Esta pérdida de peso no debe ser un proceso de ayuno. No es necesario beber agua todo el día, porque este método consume el cuerpo. Esto no solo conduce a la hospitalización, sino que también conduce a un mayor aumento de peso.
En un solo caso, es posible perder peso en casa con la ayuda de agua.Lávate el cuerpo con agua.
esto necesitaCalcule su coeficiente personal,Divida el peso actual por 20. Por ejemplo, si el peso es 62, debe dividirlo por 20 para obtener la Figura 3. 1: Debe consumir aproximadamente 3 litros de agua todos los días. La primera taza siempre está vacía.
Sorprendentemente, hay una maneraUsa refrescos durante una semana para perder 7 kilogramos de peso.. . .
Las formas de adelgazar en casa son las siguientes:Agregue 300 gramos de bicarbonato de sodio a una bañera llena y disuélvalo por completo. Es costumbre no pasar más de 5-10 minutos en este tipo de agua. Además, aumente gradualmente el tiempo a media hora.
Inofensivo para la salud
Si sigues la dieta adecuada y puedes normalizar tu dieta diaria, ¡no será difícil perder 7 kg en una semana sin perjudicar tu salud!
Para perder peso en casa para limpiar su cuerpo y eliminar todas las cosas innecesarias de su cuerpo, debe seguir estas simples reglas:
- Lleve un diario de alimentos cada semana;
- Eliminar productos nocivos (conservantes, comida de "comida rápida", salsa / mayonesa, grasa, ahumados, fritos);
- Beba tanta agua como sea posible;
- Reducir la ingesta de sal, porque la sal retendrá demasiada agua en el cuerpo;
- Al menos la mitad del menú diario en una semana debe ser proteína;
- En el proceso de pérdida de peso, es necesario tomar vitaminas.
- En casa, debe controlar cómo se siente para evitar el hambre y sus síntomas: mareos, náuseas, etc.
Plan de ejercicio semanal
El ejercicio físico adecuado ayuda a reducir el peso, mantener la salud y adelgazar. Pierda 7 kilogramos por semana a través del ejercicio, lo que significa que debe hacer ejercicio todos los días y seguir su plan de ejercicios.
Si hace ejercicio varias veces al día, el ejercicio físico en casa tendrá el mayor impacto en la pérdida de peso.
Contrariamente a la creencia popular, no debes concentrarte en el ejercicio aeróbico. Cuantos más músculos ejercite, más calorías quemará al final del ejercicio, por lo que el entrenamiento de fuerza debe ser la parte principal.
Los ejercicios más efectivos en casa son:
- Levanta mancuernas para varios grupos de músculos;
- Ejercicio con fitball;
- Estocada
- ponerse en cuclillas
- Entrenamiento abdominal (ejercicios abdominales, planchas).
Niños que adelgazan
Bajar de peso para los niños es un proceso laborioso. Sin embargo, con el método correcto, es mucho más fácil para los niños participar en deportes que para los adultos, pero esto requiere paciencia y tiempo. Si puede atraer la atención de los niños, cualquier actividad deportiva se volverá divertida e interesante.
Entonces, ¿cómo puede un niño perder 7 kilogramos a la semana en casa? -La respuesta es simple: empieza a perder peso y haz ejercicio con ellos.
Realizar actividad física conjunta sería una excelente opción.(Natación, trote matutino, juegos al aire libre (bádminton, baloncesto, fútbol), baile, saltos en camas elásticas, senderismo). Es importante participar en un momento tan importante en la vida de su hijo para despertar interés y ser significativo de forma independiente.
Cuando quieras saber cómo perder 7 kg a la semana para niños mayores de 10 años, no olvidesEn este caso, la pérdida de peso extrema está completamente descartada.. . .
La pérdida de peso solo se puede lograr mediante una dieta sana y nutritiva, un estilo de vida activo y ejercicio moderado.hambreDebido a que el cuerpo del niño está en la etapa de crecimiento y necesita vitaminas y alimentos saludables, los niños de esta edad sufrirán graves consecuencias.
- Es necesario excluir los alimentos nocivos, grasos y picantes.
- La dieta es muy importante, coma menos 5-6 veces al día.
- Es importante enseñar a los niños a beber agua.
- Los alimentos deben hervirse, guisarse o cocerse al vapor.
- Elimina el caldo graso.
- Dulce (gelatina, helado o yogur casero bajo en grasa).
Sin la supervisión de un experto en familia, es casi imposible que un niño de 7 años pierda 7 kilogramos de peso por semana. No puedes presionar al niño. Los padres deben comenzar una dieta saludable y vivir un estilo de vida digno por sí mismos con apoyo.
Una dieta que pierde 7 kilogramos de peso por semana.
Para una pérdida de peso de 7 kilogramos a la semana, cualquier dieta asume una ingesta moderada de grasas y carbohidratos, dividida en pequeñas comidas y menús debidamente seleccionados.
La forma eficaz de perder peso en 7 días esDieta "seis pétalos". . . Según muchos comentarios, gracias a ella, puedes lograr resultados asombrosos en casa. Su esencia radica en la alternancia diaria de tipos de alimentos.
El menú es el siguiente:
- Lunes: cualquier pescado y marisco;
- Martes: verduras;
- Miércoles: Pollo magro cocido o asado a la parrilla;
- Jueves: cereales y todo tipo de cereales;
- Viernes: platos de queso;
- Sábado: Día de la Fruta;
- Domingo: día de ayuno.
La base de una nutrición adecuada.
Es muy realista perder 7 kilogramos de peso en frutas y verduras cada semana en casa. La eficacia de esta dieta es el contenido bajo en calorías, las vitaminas ricas, el metabolismo acelerado y la saciedad.
No se recomienda comer frutas y verduras ilimitadas.. . . si se usan incorrectamente, ciertas frutas (como plátanos y uvas) pueden causar aumento de peso. Debe preparar su propia porción y dividirla en 5-6 recepciones.
En casa, deberíasCome más frutas y verduras localesQue exótico: este último puede contener muchas "sustancias químicas" que pueden dañar el cuerpo humano.
Como muestran los comentarios sobre la dieta "rápida", no todo el mundo puede cambiar y perder peso por completo en casa.Si la pérdida de peso se siente, el efecto dura de 3 a 4 días., Lo que significa que el proceso posterior de pérdida de peso se realizará más rápidamente.
La mayoría de las personas que pierden peso aumentarán de peso rápidamente con el tiempo. Para evitar resultados tan desagradables, es necesario adherirse a una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable en el hogar incluso después de la dieta. No es necesario comer en exceso y comer.
Al perder peso y ganar una figura delgada, es importanteUna forma saludable: comer alimentos adecuados y mantener un estilo de vida activo.
Menú diario
Si elegir la comida adecuada para una semana en casa no es tan fácil, puedes utilizar un menú preparado y combinarlo con ejercicio físico.
el lunes:
- Desayuno: cereales de trigo sarraceno, huevos;
- Almuerzo: sopa de lubina;
- Aperitivos: frutos secos y cualquier producto lácteo fermentado;
- Cena: ensalada de verduras.
el martes:
- Desayuno: granos de trigo sarraceno, café;
- Almuerzo: arroz integral y sopa de verduras;
- Snacks: queso o yogur sin aditivos;
- Cena: pescado guisado.
el miércoles:
- Desayuno: avena y manzanas;
- Almuerzo: gachas de pescado;
- Merienda: ensalada de frutas sin plátanos;
- Cena: té sin azúcar, verduras guisadas.
Jueves:
- Desayuno: queso y orejones;
- Almuerzo: sopa vegetariana de brotes de soja;
- Merienda: yogur;
- Cena: ensalada de mariscos y arroz integral.
Viernes:
- Desayuno: avena de calabaza, té;
- Almuerzo: cualquier ensalada de aceite de sésamo;
- Aperitivos: melocotones o ciruelas;
- Cena: verduras a la plancha y pasteles de pescado.
en sábado:
- Desayuno: huevos revueltos y tostadas;
- Almuerzo: sopa de verduras y sopa de pechuga de pollo;
- Merienda: yogur desnatado;
- Cena: Barbacoa de frutas en yogur natural.
el domingo:
- Desayuno: una mezcla de cereales y frutas;
- Almuerzo: sopa de trigo sarraceno;
- Merienda: un vaso de tostada de jugo de fruta recién exprimido;
- Cena: Hervir los espárragos y los granos.
En casa, cualquier dieta debe estar respaldada por el ejercicio. Para perder de 7 a 10 kg en una semana, debes seguir absolutamente tus hábitos alimenticios y seguir el menú.
Los alimentos deben ser saludables y cocinarse de la manera correcta. Es importante no olvidar que toda dieta implica una ingesta de al menos 1, 5 a 2 litros de agua purificada al día.
Lo más importante es que para perder peso de manera efectiva, ¡debe creer en sus objetivos y no ser vago!